皆さんこんにちは🤗本日は遠藤が更新致します🆙
以前、✏️髪の毛の成長のためには【良質な睡眠】が大事なんです！とブログでお伝えしましたが、『食事』も大事と言うことを今日はお伝えします🍚
健康な髪と頭皮を育むには亜鉛やヨウ素などのミネラル類やタンパク質、さらにビタミン類をバランス良く摂取することが大切です。不足しがちな場合は、意識的に摂るようにしましょう。また、脂っこい食事は、頭皮トラブルを引き起こす過酸化脂質を増加させるため、過剰な摂取は控えましょう
長々と。。。難しいですね。。。そんなに上手くバランスよく食べれないですよね。。
私、遠藤個人的には、食べたいものを食べたい時に食べるのが1番☝️だと思ってます！！😋
ですが、豆知識✏️として髪と頭皮のために良い食材を紹介します💁♀️
まずは、ミネラルさん。💁♀️
その1️⃣ 亜鉛
緑茶、魚介類、ひじき、のり、みそ、豆腐 など
その2️⃣ 銅
レバー、魚介類、 豆類、ココア など
その3️⃣ ヨウ素
海藻、大豆、鶏肉 など
はい！次！ビタミンさん💁♀️
に、進みたいところですが、、食材がいっぱい出てきて、分からなくなりそうだったので、また次週、紹介したいと思います🧚🏻♀️
寒くなってきたので、亜鉛と銅を含んだ魚介類・豆腐と、ヨウ素を含んだ鶏肉を使って、魚介系のお鍋か、お肉系の汁物などは献立にいかがですか？
次回はビタミンについて紹介しますね♪
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